5 روش تضمینی برای درمان سریع گرفتگی گردن و شانه ها

سفتی و گرفتگی شانه و گردن یک مسئله رایج و ناراحت‌کننده است که بسیاری از افراد را از همان میان‌سالی تحت تاثیر قرار می‌دهد. درد ناشی از گرفتگی کتف و شانه معمولاً نواحی اطراف را هم درگیر می‌کند. این نواحی از بدن برای فعالیت‌های مختلف روزانه حیاتی هستند و وقتی درد یا سفتی را تجربه می‌کنند، می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. در این مقاله به بررسی آناتومی مفصل شانه، علل درد شانه و گردن، علائم و درمان سریع گرفتگی گردن  و شانه می‌پردازیم که امیدواریم برای شما مفید باشد.

آناتومی مفصل شانه

شانه که محل اتصال بازو به ستون بدن است و بیش‌ترین حرکت را در میان مفاصل بدن دارد. همین میزان حرکت زیاد شانه و کتف است که موجب ناپایداری مفصل شانه می‌شود. مفصل شانه یک ساختار پیچیده است که شامل برخورد چندین استخوان، ماهیچه و رباط است. استخوان‌های اولیه درگیر در مفصل شانه عبارت‌اند از استخوان بازو یا هیومروس، تیغه شانه یا اسکاپولا و ترقوه یا کلاویکل. رباط‌ها و تاندون‌ها مفصل کتف و شانه را احاطه کرده‌اند و باعث ثبات آن می‌شوند و دامنه وسیعی از حرکت را ممکن می‌سازند.

علائم گرفتگی شانه و کتف

درد و گرفتگی شانه و کتف می‌تواند کم یا زیاد باشد. مهم‌ است که قبل از شروع درد شدید، علائم گرفتگی کتف و شانه را زود شناسایی کرد و در همان مراحل اولیه بررسی‌ها لازم را انجام داد. معمولاً گرفتگی شانه خودش را درد، بی‌حسی، سوزش و احساس ضعف نشان می‌دهد. از طرفی ممکن است گرفتگی کتف منجر به تغییر شکل، کبودی و  التهاب نیز بشود. فهرست علائم گرفتگی شانه و کتف را در زیر مشاهده می‌کنید.

• درد شانه
• سفتی و دامنه حرکتی محدود
• اسپاسم عضلانی
• ضعف
• ورم و التهاب
• احساس کلیک کردن

لازم به ذکر است در برخی موارد تشخیص درد گرفتگی شانه از درد گردن دشوار می‌شود و حتی ممکن است درد خودش را در بازو شخص نشان دهد. این دردها عموماً عصبی هستند اما در برخی موارد در ناحیه شانه هم خودش را نشان می‌دهد.

علائم گرفتگی گردن

گرفتگی گردن می‌تواند با نشانه‌هایی که بروز می‌دهد در کارهای روزمره افراد اختلال ایجاد کند. علامت اولیه گرفتگی گردن درد در این ناحیه است. درد گرفتگی گردن ممکن است موضعی باشد یا در شانه‌ها، سر یا بازوها منتشر شود. درد گرفتگی گردن معمولاً تدریجی است و به‌مرور زمان تشدید می‌شود. از طرفی در صورت گرفتگی گردن چرخاندن و خم شدن سر نیز برای شخص سخت می‌شود و با درد خفیفی همراه است.

گرفتگی گردن می‌تواند باعث احساس سنگینی سر فرد شود و شخص نتواند سرش را در حالت درستی نگه دارد و معمولاً باعث جلو آمدن و خو شدن گردن و شانه می‌شود. وقتی عضلات گردن دچار سختی و گرفتگی باشند، کم‌کم این امر باعث درد مزمن در این ناحیه می‌شود که همواره تکرار می‌شود. در کل می‌توان علائم گرفتگی را در درد و حساسیت موضعی گردن، کاهش دامنه حرکتی گردن، سفتی عضلات و سردردهایی که از گردن منشا می‌گیرند، خلاصه کرد. از این رو با توجه به موارد گفته شده درمان سریع گرفتگی گردن بیشتر احساس می‌شود.

علت درد و گرفتگی کتف، شانه و گردن

درد و گرفتگی کتف و شانه ممکن است ناشی از یک علت یا شاید هم ترکیبی از چند مشکل در کتف و شانه باشد. بهتر است با شناسایی عوامل و علت گرفتگی شانه و کتف روند بهتری را برای درمان گرفتگی شانه انتخاب کرد.

علت گرفتگی کتف و شانه می‌تواند ناشی از در رفتن شانه و یا شکستگی در مفاصل شانه باشد. آسیب‌دیدگی بافت نرم مانند رباط و تاندون مثل یک آسیب ورزشی، تصادف یا فشار وارده زیاد به شانه می‌تواند باعث شکستگی و آسیب در شانه و کتف بشود.

گرفتگی عضلات گردن، که اغلب به‌عنوان گره شناخته می‌شود، می‌تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. وضعیت نامناسب طولانی‌مدت بدن، مانند خم شدن یا قوز کردن روی میز یا صفحه‌نمایش. استرس و تنش، که می‌تواند منجر به گرفتگی و اسپاسم عضلانی شود. خوابیدن در موقعیت‌های ناراحت‌کننده یا استفاده از حمایت ناکافی از گردن در طول خواب می‌تواند منجر به گرفتگی گردن و درد در این ناحیه بشود.

کشیدگی عضلانی ناشی از فشار بیش‌ازحد، وضعیت بدنی نامناسب یا حرکات ناگهانی می‌تواند عضلات شانه و گردن را تحت‌فشار قرار دهد و منجر به درد و گرفتگی شانه بشود.

آسیب‌های روتاتور کاف ناشی از پارگی یا التهاب در تاندون‌های روتاتور کاف می‌تواند باعث درد مداوم شانه و محدودیت حرکتی آن شود.

شانه یخ‌زده یا کپسولیت چسبنده نیز یک علت گرفتگی کتف و شانه شمرده شود. این بیماری شامل ضخیم شدن و سفت شدن کپسول مفصل شانه، محدود شدن حرکت آن و ایجاد درد می‌باشد.

ساییدگی و پارگی مفصل شانه در طول زمان می‌تواند منجر به آرتروز و در نتیجه درد، تورم و کاهش عملکرد مفصل شود.

اسپوندیلوز گردنی نیز یک علت گرفتگی شانه است. ساییدگی و پارگی ستون فقرات گردنی ناشی از افزایش سن می‌تواند باعث درد و سفتی گردن به دلیل تحلیل رفتن دیسک‌ها و مفاصل شود. همچنین برآمدگی یا پارگی دیسک در گردن می‌تواند به اعصاب فشار وارد کند و منجر به درد گردن و حتی انتشار درد در شانه‌ها شود.

تشخیص گرفتگی شانه و گردن

خب ساده‌ترین راه برای تشخیص گرفتگی گردن و شانه یک عکس رادیولوژی است که می‌تواند وضعیت و فضای بین استخوان‌ ستون فقرات را به‌خوبی نمایان کند. MRI نیز یک روش پیشرفته‌تر برای تشخیص گرفتگی گردن و شانه است. در واقع MRI می‌تواند جزئیات مرتبط با عصب و مشکلات بافت‌های نرم مثل رباط و تاندون را مشخص کند. می‌توان در برخی موارد از سی‌تی‌اسکن نیز به جای MRI استفاده کرد. همچنین برای تشخیص علت درد و وجود گرفتگی شانه و گردن، می‌توان از الکترومیوگرافی (EMG) نیز استفاده کرد که در واقع نوار عصب و عضله می‌باشد.

درمان فوری گردن درد

درمان فوری دردهای گردن ممکن است در صورتی که درد شدید و ناگهانی گردن را تجربه کنید، بسیار حیاتی باشد. این دردها ممکن است ناشی از مواردی مانند آسیب عصبی، آسیب عضلانی، سریع تری وضعیت سلامتی مانند سرخرگ‌های خونی یا حتی آسیب جدی به ستون فقرات باشد. در این موارد، اقداماتی باید فوراً انجام شود. در زیر، مراحل درمان فوری دردهای گردن را می‌توانید مشاهده کنید:

• درمان درد: استفاده از یک داروی مسکن مانند آسپرین یا ایبوپروفن می‌تواند در کاهش درد موثر باشد. در صورتی که درد شدید باشد، پزشک ممکن است داروهای قوی‌تر یا تزریق‌های موضعی تجویز کند.
• استراحت: حرکت محدود کننده و فعالیت‌های زیاد می‌توانند درد را تشدید کنند. بنابراین، استراحت در فراهم آوردن شرایطی برای بهبود وضعیت گردن موثر است.
• استفاده از گرما یا سرما: برخی از افراد به کمک گرما (مانند کمپرس گرمایی یا حمام گرم) تسکین بیشتری احساس می‌کنند، در حالی که برای دیگران سرما (مانند پک یخ یا کمپرس سرمایی) موثرتر است. انتخاب بهترین روش برای شما ممکن است به تجربه و واکنش بدن شما بستگی داشته باشد.
• ترکیبی از استراحت و تمرینات آرامشی: تمرینات آرامشی و آسانی مانند خم شدن به سمت جلو و عقب، چرخش سر، و شانه‌ها را بالا و پایین حرکت دادن می‌تواند کمک کند تا عضلات گردن رها شوند و درد کاهش یابد.
• مراجعه به پزشک: در صورتی که درد شدید و پیوسته‌ای دارید یا با علائم دیگر همراه است، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند با بررسی دقیق و انجام آزمون‌های لازم، علت درد را تشخیص دهند و برنامه درمانی مناسب را تعیین کنند.

درنهایت، تاکید بر رعایت بهداشتی‌های مناسب و جلوگیری از حرکات یا وضعیت‌هایی که ممکن است منجر به آسیب گردن شوند، بسیار اهمیت دارد. به همین دلیل، اطمینان حاصل کنید که به نکات ایمنی و پیشگیری توجه کافی می‌کنید.

درمان گرفتگی شانه و گردن | برای گرفتگی گردن چه کنیم؟ ویدئو

فیزیوتراپی با ارائه رویکردهای غیرتهاجمی و محافظه‌کارانه برای کاهش درد، بهبود تحرک و بهبود طولانی‌مدت، نقش مهمی در درمان گرفتگی عضلات شانه و گردن ایفا می‌کند. یک فیزیوتراپیست یک ارزیابی کامل برای شناسایی علل اصلی درد و ایجاد یک برنامه درمانی شخصی متناسب با شرایط و نیازهای خاص فرد انجام می‌دهد.

آموزش به بیمار در مورد وضعیت خود، اهمیت پایبندی به برنامه درمان گرفتگی گردن و راهبردهای خود مدیریتی از اجزای ضروری درمان فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست‌ها ممکن است تغییرات سبک زندگی مانند ورزش منظم، تکنیک‌های مدیریت استرس و حفظ وزن سالم را برای بهبود سلامت کلی اسکلتی عضلانی برای درمان گرفتگی شانه و گردن توصیه کنند.

استفاده از بریس می‌تواند به تثبیت و حمایت در درمان گرفتگی گردن و شانه کمک کند و در طول فرآیند بهبودی تسکین بیشتری ایجاد کند. در برخی موارد، تزریق کورتون به ناحیه آسیب‌دیده ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کند. در ادامه چند روش رایج فیزیوتراپی درمان گرفتگی گردن را معرفی و بررسی خواهیم کرد.

قرص شل کننده عضلات گردن و کتف

مصرف مسکن ها یکی از سریع ترین راه ها برای خلاص شدن از شر اسپاسم در عضلات گردن و درد ناشی از آن است. باید دارو را با دقت و طبق دستورالعمل مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر در گروه سنی بزرگسالان هستید، باید هر 4 تا 6 ساعت یکبار قرص مصرف کنید. ایبوپروفن بر خلاف سایر مسکن ها در کاهش التهاب نقش دارد. به همین دلیل پس از خوردن آن درد ناشی از اسپاسم عضلات گردن به سرعت برطرف شد. سایر مسکن ها مانند استامینوفن و تیلنون به کاهش درد کمک می کنند، اما نقشی در کاهش التهاب ندارند. داروهای زیادی برای گردن درد وجود دارد اما باید با توجه به شدت درد و نوع گردن درد آنها را مصرف کنید.

در صورت تداوم درد، فرد با توجه به توصیه پزشک از آمپول ها یا قرص های شل کننده عضلانی استفاده می کند. این در حالی است که داروهای ضد درد به درد او پاسخ نمی‌دهند. شل کننده های عضلانی به طور مستقیم درد را تسکین نمی دهند، اما با شل کردن عضلات گردن، اسپاسم و درد به تدریج از بین می رود.

تمرینات ورزشی برای درمان سریع گرفتگی گردن

تمرینات ورزشی خاصی برای تقویت عضلات ضعیف، بهبود وضعیت بدن و افزایش ثبات ناحیه گردن و شانه تجویز می‌شود. تمرینات تقویتی برای عضلات شانه و گردن می‌تواند به حمایت از مفاصل و کاهش فشار بر روی ساختارهای آسیب‌دیده و درمان سریع گرفتگی گردن کمک کند.

تمرینات کششی ملایم برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی عضلات و درمان گرفتگی گردن و شانه استفاده می‌شود. حرکات کششی همچنین می‌تواند به آزاد شدن گره‌ها و کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند. البته که برای درمان گرفتگی شانه توسط ورزش حتماً باید یک فیزیوتراپیست با توجه به علت گرفتگی، یک برنامه شخصی‌سازی‌شده ارائه دهد. لطفاً از انجام تمرین‌های خودسرانه خودداری کنید.

 مانیپولاسیون

شامل تکنیک‌های عملی توسط فیزیوتراپیست برای تحرک و دست‌کاری مفاصل و بافت نرم آسیب‌دیده است. مانیپولاسیون می‌تواند به کاهش درد، افزایش دامنه حرکتی مفصل و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و درمان سریع گرفتگی گردن و شانه کمک کند.

از این رو برای پاسخ به سوال برای گرفتگی گردن چه کنیم؟ انجام مانیپلاسیون می تواند تاثیر گذار باشد.

اصلاح وضعیت بدنی

اصلاح عادات وضعیت نامناسب برای کاهش فشار بر روی عضلات گردن و شانه ضروری است. فیزیوتراپیست ممکن است توصیه‌ها و تمریناتی را برای تشویق همسویی مناسب در طول فعالیت‌های مختلف روزانه ارائه دهد. فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند برای درمان گرفتگی شانه و گردن راهنمایی‌هایی را در مورد ارگونومی مناسب در محل کار و خانه برای جلوگیری از فشار بیشتر و کاهش خطر دردهای مکرر ارائه دهند.

گرما و سرما درمانی

اعمال گرما در ناحیه آسیب‌دیده می‌تواند به آرامش عضلات، بهبود گردش خون و کاهش درد و سفتی کمک کند. معمولاً در طول این درمان از بسته‌های حرارتی، حوله‌های گرم یا پدهای گرم‌کننده استفاده می‌شود.

استفاده از کیسه‌های سرد یا یخ در ناحیه دردناک می‌تواند به کاهش التهاب و بی‌حس کردن ناحیه کمک کند و باعث تسکین درد شود. سرما درمانی به‌ویژه در مرحله حاد آسیب یا زمانی که التهاب قابل‌توجهی وجود دارد مفید است. البته در درمان سریع گرفتگی گردن، مهم است که درمانگر از سرما و گرما به‌صورت هم‌زمان استفاده نکند.

 اولتراسوند

اولتراسوند از امواج صوتی برای بهبود جریان خون و تحریک بافت‌های عمیق ناحیه آسیب‌دیده استفاده می‌کند و به کاهش درد و درمان گرفتگی شانه و اسپاسم و درد عضلانی کمک می‌کند. اولتراسوند یک درمان غیرتهاجمی و بدون درد است که معمولاً در فیزیوتراپی استفاده می‌شود و نتایجی مثبتی در درمان گرفتگی گردن و شانه ارائه می‌دهد.

 تحریک الکتریکی

تحریک الکتریکی، مانند تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS)، شامل اعمال جریان‌های الکتریکی سطح پایین به عضلات است. TENS می‌تواند با مسدود کردن سیگنال‌های درد و ترویج ترشح اندورفین، که مواد شیمیایی طبیعی تسکین‌دهنده درد تولیدشده توسط بدن، به کاهش درد و درمان سریع گرفتگی گردن و کتف کمک کند.